【頭皮問題】フケの原因と対処法を解説

フケは頭皮の角質が、過剰に剥がれ落ちたもの

乾燥や皮脂の過剰分泌、シャンプーの仕方、生活習慣の乱れなど、原因は一つではありません

目に見える形で現れるからこそ、きちんと向き合う必要があります

洗い方を整えることが第一歩

シャンプーの基本を見直すだけで、フケの量は変わります。

• 理想の温度は 36～38℃のぬるま湯
  → 熱すぎると乾燥を招き、冷たすぎると皮脂や汚れが落ちにくい
• 爪を立てずに 指の腹でやさしく洗う
• 泡を残さずしっかりすすぐ

この3つを意識するだけでも、頭皮環境はぐっと改善に近づきます。

頭皮に必要なのは「潤い」

乾燥フケには「保湿」が欠かせません。

• ヒアルロン酸、グリセリン配合の頭皮用ローションや美容液を取り入れる
• 入浴後、タオルドライ後の 頭皮が清潔な状態で使うと浸透しやすい

お顔のスキンケアと同じように、頭皮にも保湿をプラスすることで落ち着きます。

食生活が頭皮環境を左右する

皮脂の多いフケは、食生活の影響を受けやすいです。

• 脂っこい食事や甘いもの → 皮脂を増やす要因
• ビタミンB群（豚肉・卵）、亜鉛（牡蠣・ナッツ） → 代謝を整える栄養素

「頭皮のための食事」と意識するだけで、改善の近道になります。

規則正しい生活で整う

フケは生活リズムの乱れにも敏感に反応します。

• 睡眠不足やストレス → 自律神経が乱れ、頭皮環境が悪化
• 良質な睡眠と適度な運動 → 血流がよくなり頭皮も健康に

頭皮は身体全体の調子を映す鏡。フケは「体からのサイン」でもあります。

まとめ

フケは不快なだけではなく、頭皮からの大切なメッセージ。

• 洗い方を整える
• 頭皮を保湿する
• 食生活を見直す
• 規則正しい生活を心がける

小さな工夫を積み重ねることで、少しずつ改善に近づきます。

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